🍎 卡路里计算器
计算每日所需热量，科学管理饮食
温和减重
1930 kcal
-0.5kg/周
快速减重
1430 kcal
-1kg/周
⚠️ 减重热量不建议低于1500kcal/天，过低会影响健康
温和增重
2930 kcal
+0.5kg/周
快速增重
3430 kcal
+1kg/周
卡路里计算器使用说明
本计算器帮您计算每日所需热量摄入。根据您的身高、体重、年龄和活动水平，计算维持体重、减脂和增肌所需的热量。
减脂核心原则：热量缺口 = 摄入 < 消耗。建议每日缺口300-500大卡，每周减重0.5-1斤。
每日热量需求
每日热量 = BMR × 活动系数
活动系数：
· 久坐不动：1.2
· 轻度活动（每周1-3次运动）：1.375
· 中度活动（每周3-5次运动）：1.55
· 高度活动（每周6-7次运动）：1.725
· 极高活动（体力劳动/运动员）：1.9
目标热量：
· 减脂：TDEE - 500大卡
· 维持：TDEE
· 增肌：TDEE + 300大卡
三大营养素比例（减脂）：蛋白质30%、碳水40%、脂肪30%