🔥 基础代谢率计算器
基于Mifflin-St Jeor公式计算每日基础代谢所需热量
基础代谢率计算器使用说明
BMR（Basal Metabolic Rate）是人体在静息状态下维持生命所需的最低热量。本计算器使用Mifflin-St Jeor公式计算您的BMR，这是目前最准确的计算公式之一。
了解BMR是制定饮食和运动计划的基础——吃低于BMR会导致代谢下降，吃高于TDEE会导致增重。
基础代谢率公式
Mifflin-St Jeor公式：
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161
简化理解：
· 男性BMR约1,500-2,000大卡/天
· 女性BMR约1,200-1,600大卡/天
影响BMR的因素：
· 肌肉量：肌肉越多BMR越高
· 年龄：30岁后每10年BMR下降2%-3%
· 性别：男性BMR通常高于女性
· 体温：发烧时BMR升高