🔥 TDEE计算器
计算每日总能量消耗，科学规划减脂增肌
TDEE计算器使用说明
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是每日总能量消耗，包括基础代谢、日常活动和运动消耗。本计算器根据BMR和活动水平计算您的TDEE。
TDEE是制定饮食计划的核心数据——摄入低于TDEE则减重，高于TDEE则增重。
TDEE计算方法
TDEE = BMR × 活动系数
活动系数详解：
· 1.2 久坐（办公室工作，几乎不运动）
· 1.375 轻度（每周1-3天轻度运动）
· 1.55 中度（每周3-5天中等强度运动）
· 1.725 高度（每周6-7天高强度运动）
· 1.9 极高（体力劳动+高强度训练）
减脂方案：TDEE - 300~500大卡/天
增肌方案：TDEE + 200~300大卡/天
维持体重：按TDEE摄入