📉 热量缺口计算器

本计算器根据TDEE和目标减重速度计算每日热量摄入。输入TDEE和目标每周减重速度，即可计算每日应摄入的热量。 减脂核心原则：热量缺口 = 摄入 < 消耗。建议每日缺口300-500大卡，每周减重0.5-1斤。缺口过大会导致肌肉流失和代谢下降。

热量缺口与减重速度： · 每日缺口300大卡 → 每周减约0.3kg · 每日缺口500大卡 → 每周减约0.5kg · 每日缺口700大卡 → 每周减约0.7kg 1kg脂肪 ≈ 7,700大卡 安全减重原则： 1. 每日摄入不低于BMR（基础代谢率） 2. 女性不低于1,200大卡，男性不低于1,500大卡 3. 减重速度不超过每周1kg 4. 蛋白质摄入充足防止肌肉流失 5. 配合运动效果更好 热量缺口来源：减少摄入+增加运动，各占一半最健康。 本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，如有健康疑问请咨询营养师。