🥗 宏量营养素计算器

本计算器根据每日总热量和三大营养素比例，计算蛋白质、碳水化合物和脂肪的每日摄入克数。输入总热量和各营养素比例，即可获得个性化营养方案。 三大宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的合理配比是健康饮食的基础，不同目标（减脂、增肌、维持）需要不同的比例。

常见营养素配比： 均衡饮食：蛋白质25%、碳水50%、脂肪25% 减脂饮食：蛋白质35%、碳水35%、脂肪30% 增肌饮食：蛋白质30%、碳水50%、脂肪20% 生酮饮食：蛋白质25%、碳水5%、脂肪70% 计算方法： · 蛋白质克数 = 总热量 × 蛋白质比例 ÷ 4 · 碳水克数 = 总热量 × 碳水比例 ÷ 4 · 脂肪克数 = 总热量 × 脂肪比例 ÷ 9 举例：2,000大卡，均衡配比 · 蛋白质：2000×25%÷4 = 125g · 碳水：2000×50%÷4 = 250g · 脂肪：2000×25%÷9 ≈ 56g 本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，如有特殊需求请咨询营养师。