🥤 饮水量计算器

本计算器根据您的体重、运动量和环境因素，计算每日推荐饮水量。一般建议成年人每日饮水1,500-2,500毫升。 水是人体最重要的营养素，约占体重的60%。轻度脱水（体重2%）即可影响认知和体能。

每日饮水量参考： · 基础需水量：体重(kg) × 30-35ml · 运动增加：每运动30分钟额外补充300-500ml · 高温环境：额外增加500-1,000ml 饮水时机： · 晨起：1杯温水（200-300ml） · 餐前30分钟：1杯水 · 运动前后：各200-300ml · 睡前1小时：少量饮水 注意：不要等渴了再喝，口渴时已轻度脱水。咖啡和茶有利尿作用，不能完全替代白水。