☀️ 维生素D摄入量计算器
按年龄/日照/体重计算推荐量
安全上限
4000 IU
= 100 μg
换算关系
1 μg = 40 IU
维生素D摄入量计算器使用说明
本计算器根据年龄、日照情况和体重计算每日维生素D推荐摄入量。输入相关信息，即可获得个性化的维生素D补充建议。
维生素D对钙吸收和骨骼健康至关重要，全球约10亿人维生素D不足。了解自己的维生素D需求有助于预防缺乏症。
维生素D需求与补充
维生素D每日推荐摄入量：
· 婴儿(0-1岁)：400 IU
· 儿童(1-18岁)：600 IU
· 成人(19-70岁)：600 IU
· 老年人(>70岁)：800 IU
· 孕妇/哺乳期：600 IU
影响维生素D合成的因素：
1. 日照：主要来源，每天15-30分钟日晒可合成足够维生素D
2. 纬度：高纬度地区日照不足
3. 肤色：深色皮肤合成效率低
4. 防晒霜：SPF30可减少98%合成
5. 年龄：老年人合成能力下降
食物来源：三文鱼、蛋黄、强化牛奶、蘑菇
本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，补充剂量请遵医嘱。