😴 睡眠质量评分器
输入入睡时间/醒来次数等评估睡眠质量
睡眠质量评分器使用说明
本计算器帮您评估睡眠质量。输入入睡时间、醒来次数、总睡眠时长等信息，即可获得睡眠质量评分和改善建议。
良好的睡眠质量是健康的基石，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加心血管疾病、肥胖、抑郁等风险。了解自己的睡眠质量是改善睡眠的第一步。
改善睡眠质量建议
提升睡眠质量的方法：
1. 固定作息：每天同一时间上床和起床，包括周末
2. 睡前准备：睡前1小时远离电子屏幕，可阅读或冥想
3. 睡眠环境：卧室温度18-22°C，遮光、安静
4. 避免刺激：下午3点后不喝咖啡因饮料，睡前不饮酒
5. 规律运动：每天30分钟中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈运动
6. 控制午睡：不超过30分钟，下午3点前
睡眠时间建议：成人7-9小时，青少年8-10小时，老年人7-8小时。
本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学诊断依据，严重失眠请就医。