😴 睡眠计算器
根据睡眠周期计算最佳入睡/起床时间
💡 人的睡眠周期约90分钟，在周期末尾醒来会感觉更清醒
睡眠计算器使用说明
本计算器根据睡眠周期理论，计算最佳入睡和起床时间。一个完整睡眠周期约90分钟，在周期结束时醒来会感觉更清醒。
建议成人每晚7-9小时睡眠，即5-6个完整睡眠周期。
科学睡眠建议
睡眠周期：
· 一个周期约90分钟
· 包含浅睡→深睡→REM（快速眼动）睡眠
· 在REM期醒来最舒适
各年龄段推荐睡眠时间：
· 新生儿：14-17小时
· 儿童：9-12小时
· 青少年：8-10小时
· 成人：7-9小时
· 老年人：7-8小时
入睡建议：固定作息时间、睡前1小时远离屏幕、卧室温度18-22°C、避免咖啡因和酒精