🥩 蛋白质摄入量计算器
根据体重和运动强度计算每日蛋白质需求
蛋白质摄入量计算器使用说明
本计算器根据体重和运动强度计算每日蛋白质需求量。输入体重和活动水平，即可获得个性化的蛋白质摄入建议。
蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素，摄入不足会导致肌肉流失、免疫力下降。不同活动水平的人蛋白质需求差异较大。
蛋白质需求量参考
每日蛋白质需求量参考：
· 久坐人群：0.8-1.0g/kg体重
· 轻度运动：1.0-1.2g/kg体重
· 中度运动：1.2-1.6g/kg体重
· 力量训练：1.6-2.2g/kg体重
· 减脂期：1.8-2.4g/kg体重（防止肌肉流失）
优质蛋白质来源：
· 鸡胸肉：约31g蛋白质/100g
· 鸡蛋：约13g/个
· 牛奶：约8g/250ml
· 豆腐：约8g/100g
· 鱼肉：约20g/100g
蛋白质摄入应分散在各餐，每餐20-40g吸收效率最佳。
本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，如有特殊需求请咨询营养师。