🤰 孕期营养计算器
计算孕期每日营养需求
蛋白质
55 g/天
钙
800 mg/天
铁
20 mg/天
叶酸
600 μg/天
孕期营养计算器使用说明
本计算器帮您计算孕期各阶段所需的营养摄入量。输入孕周和体重，即可查看每日推荐的热量、蛋白质、钙、铁、叶酸等关键营养素摄入量。
孕期营养直接影响胎儿发育和母婴健康，不同孕周的营养需求差异较大。合理补充营养既能保证胎儿正常发育，又能避免孕期过度增重。
各孕周营养需求
孕期各阶段营养需求变化：
孕早期（1-12周）：
· 热量：无需额外增加，维持孕前水平
· 叶酸：600μg/天（预防神经管缺陷）
· 铁：20mg/天
· 钙：800mg/天
· 蛋白质：55g/天
孕中期（13-27周）：
· 热量：比孕前增加300大卡/天
· 叶酸：600μg/天
· 铁：24mg/天
· 钙：1,000mg/天
· 蛋白质：70g/天
· DHA：200mg/天
孕晚期（28-40周）：
· 热量：比孕前增加450大卡/天
· 叶酸：600μg/天
· 铁：29mg/天
· 钙：1,000mg/天
· 蛋白质：85g/天
· DHA：200mg/天
孕期饮食建议
孕期饮食原则：
1. 食物多样化：每天摄入12种以上食物
2. 补充叶酸：孕前3个月开始，持续至孕早期结束
3. 增加含铁食物：红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜
4. 保证钙摄入：牛奶、豆制品、芝麻酱
5. 适量DHA：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），每周2-3次
6. 控制体重：孕中晚期每周增重0.3-0.5kg
孕期避免食物：
· 生肉生鱼（寄生虫风险）
· 未煮熟的蛋（沙门氏菌）
· 含酒精饮料
· 高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼）
· 过量咖啡因（<200mg/天，约1杯咖啡）
· 未经巴氏消毒的乳制品
营养补充剂建议：叶酸必补，孕中期起可补充铁剂和钙片，DHA可选补。