🏋️ 最大卧推重量计算器
使用Epley公式计算1RM最大重量
最大卧推重量计算器使用说明
本计算器使用Epley公式估算1RM（One Rep Max）最大重量。输入某重量下能完成的最大次数，即可推算1RM。
1RM是力量训练的核心指标，表示某动作能完成一次的最大重量。了解1RM有助于科学制定训练计划，选择合适的训练重量和组数。
1RM计算方法与训练应用
Epley公式：1RM = 重量 × (1 + 次数 ÷ 30)
训练重量与1RM的关系：
· 力量训练：85%-100% 1RM（1-5次）
· 肌肥大：67%-85% 1RM（6-12次）
· 耐力训练：50%-67% 1RM（12次以上）
举例：卧推80kg能做5次
1RM = 80 × (1 + 5/30) = 93.3kg
安全建议：
1. 不要频繁测试真实1RM，受伤风险高
2. 用公式估算即可，误差约5%-10%
3. 大重量训练需有保护者
本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，实际训练请根据自身情况量力而行。