🥑 脂肪摄入量计算器

本计算器根据每日总热量需求计算脂肪摄入量。输入总热量和脂肪占比，即可计算每日所需的脂肪克数。 脂肪是人体必需的营养素，参与激素合成、维生素吸收和细胞膜构成。合理摄入脂肪对健康至关重要，过多或过少都会影响身体机能。

脂肪摄入量建议： · 一般人群：占总热量的20%-35% · 减脂期：占总热量的20%-30% · 增肌期：占总热量的20%-30% 计算方法： 脂肪克数 = 总热量 × 脂肪占比 ÷ 9（每克脂肪9大卡） 举例：每日2,000大卡，脂肪占30% 脂肪克数 = 2000 × 30% ÷ 9 ≈ 67g 脂肪类型选择： · 优质脂肪：橄榄油、坚果、鱼油、牛油果 · 适量摄入：动物脂肪、黄油 · 应减少：反式脂肪（人造奶油、油炸食品） 必需脂肪酸（Omega-3、Omega-6）必须从食物中获取。 本计算器仅供参考，计算结果不构成任何医学建议，如有特殊需求请咨询营养师。